NMN 부작용을 확인할 때 가장 먼저 볼 자료는 무작위 대조시험을 모은 메타분석입니다.
2026년 발표된 메타분석에서는 NMN을 먹은 사람과 대조군 사이에 전체 이상사례 발생 차이가 확인되지 않았습니다. 분석에 포함된 시험은 하루 250~2,000mg을 사용했고, 가장 긴 복용 기간은 24주였습니다.
다만 여기서 확인된 안전성 범위에는 한계가 있습니다. 2026년 9월까지 PubMed에 발표된 인체시험 중에는 임신이나 수유 중인 사람과 18세 미만을 대상으로 한 시험이 없고, 24주를 넘긴 장기 복용이나 하루 2,000mg을 넘는 반복 복용을 본 시험도 없습니다.
NMN을 처음 살 때 부작용이 가장 걱정된다면 광고 문구보다 실제 인체시험에서 어떤 이상사례가 나왔는지를 먼저 보는 편이 좋습니다.
메타분석에서는 NMN군과 대조군의 차이가 없었습니다
가장 최근 자료는 2026년 Nutrients에 발표된 메타분석(PMID 42514320)입니다.
무작위 대조시험 15편을 모았고, 이 가운데 안전성 분석이 가능한 10편에는 모두 383명이 포함됐습니다. NMN군은 230명, 대조군은 153명이었습니다.
시험에서 사용한 용량은 하루 250~2,000mg, 기간은 14일부터 24주까지였습니다.
전체 이상사례의 위험차는 -0.008이었고, 95% 신뢰구간은 -0.061~0.045, p값은 0.761이었습니다. 신뢰구간이 0을 포함하므로 NMN군과 대조군 사이에서 통계적으로 유의한 차이가 확인되지 않았다는 의미입니다.
중대 이상사례와 이상사례로 인한 시험 중단, 위장관 이상사례, 신경계 이상사례, 피부 이상사례도 유의하게 늘지 않았습니다. 간 수치를 보는 ALT와 AST에서도 유의한 상승은 확인되지 않았습니다.
다만 연구진은 이 결과를 장기간 먹어도 문제가 없다거나, 드물게 나타나는 부작용까지 없다는 뜻으로 받아들이면 안 된다고 설명했습니다.
각 시험의 참가자가 대부분 수십 명 수준이고, 복용 기간도 길지 않았기 때문입니다.
시험별로 어떤 이상사례가 있었을까요?
| 연구 | 대상 | 하루 용량 | 기간 | 보고된 이상사례 |
|---|---|---|---|---|
| Irie 2020 (PMID 31685720) | 건강한 남성 10명 | 100, 250, 500mg 단회 | 1회 | 심박, 혈압, 체온에서 의미 있는 변화 없음 |
| Fukamizu 2022 (PMID 36002548) | 20~65세 31명 | 1,250mg | 4주 | 5건, 연구진은 모두 시험식품과 무관하다고 판단 |
| Igarashi 2022 (PMID 35927255) | 65세 이상 남성 42명 | 250mg | 12주 | 중대 이상사례 없음, 간효소와 신기능 군 간 차이 없음 |
| Okabe 2022 (PMID 35479740) | 30명 | 250mg | 12주 | 뚜렷한 부작용 보고 없음 |
| Yi 2023 (PMID 36482258) | 40~65세 80명 | 300, 600, 900mg | 60일 | 9건, 모두 경도에서 중등도이며 NMN과 무관하다고 판단 |
| Pencina 2023 (PMID 36740954) | 과체중 또는 비만 30명 | 2,000mg | 28일 | 군 간 비슷, 중대 이상사례 없음 |
| Akasaka 2023 (PMID 36443648) | 65세 이상 당뇨 남성 14명 | 250mg | 24주 | 중대 이상사례 없음 |
| Morifuji 2024 (PMID 38789831) | 65~75세 60명 | 250mg | 12주 | 위약군 23건, NMN군 20건, 군 간 차이 없음 |
Yi 2023 연구에서는 이상사례가 모두 9건 보고됐습니다. 위약군에서 6건, 300mg군에서 3건이었고 600mg군과 900mg군에서는 보고되지 않았습니다.
Akasaka 2023 연구의 24주는 현재까지 발표된 무작위 시험 가운데 가장 긴 복용 기간입니다.
하루 1,250mg과 2,000mg을 쓴 시험도 있었습니다
대부분의 시험에서는 하루 250mg 안팎이 많이 사용됐지만, 이보다 훨씬 높은 용량을 사용한 시험도 있습니다.
Fukamizu 2022 연구에서는 하루 1,250mg을 4주 동안 먹게 했습니다.
시험 중 이상사례는 5건이었습니다. 위약군에서는 묽은 변 1건이 있었고, NMN군에서는 감기, 혈압 상승, 묽은 변, 여드름이 각각 1건씩 보고됐습니다.
연구책임자는 다섯 건 모두 시험식품과 인과관계가 없다고 판단했습니다. 혈액검사와 간기능, 신기능, 소변검사에서도 생리적 변동 범위를 넘어서는 변화는 확인되지 않았습니다.
다만 이 시험의 저자 가운데 5명은 원료 회사인 Mitsubishi Corporation Life Sciences 소속이었습니다.
Pencina 2023 연구에서는 과체중 또는 비만인 성인 30명이 하루 2,000mg을 28일 동안 복용했습니다.
이상사례 발생은 NMN군과 대조군에서 비슷했고 중대 이상사례는 없었습니다. 홍조나 간효소 상승도 확인되지 않았습니다.
2026년 9월까지 PubMed에 발표된 인체시험 중에는 하루 2,000mg을 넘는 용량을 반복해서 먹게 한 시험이 없습니다.
EFSA가 하루 300mg까지 안전하다고 본 근거
인체시험에서는 하루 2,000mg까지 사용한 사례가 있는데, 유럽식품안전청 EFSA는 왜 하루 300mg을 말하는지 궁금할 수 있습니다.
EFSA는 2026년 평가(PMID 42125559)에서 화학합성 β-NMN을 식품보충제로 하루 최대 300mg까지 섭취하는 조건에 대해 안전하다고 결론 내렸습니다. 대상은 임신부와 수유부를 제외한 성인입니다.
이 평가는 단순히 사람 시험에서 부작용이 있었는지만 본 것이 아닙니다.
쥐를 대상으로 한 90일 반복투여 시험과 사람 대상 시험 자료를 함께 검토했습니다.
동물시험에서는 고용량군에서 생식기관 관련 변화가 확인됐고, 무독성량은 400mg/kg/일이었습니다. 사람 시험 자료로는 하루 300mg을 60일 동안 섭취한 연구 한 건이 검토됐습니다.
따라서 인체시험에서 2,000mg을 사용한 적이 있다는 사실과, 식품보충제로 안전하다고 평가된 섭취량은 같은 의미가 아닙니다.
아직 시험이 없는 경우도 있습니다
현재까지 나온 시험만으로 모든 사람에게 같은 수준의 안전성을 적용할 수는 없습니다.
2026년 9월까지 PubMed에 발표된 인체시험 중에는 다음 조건을 대상으로 한 시험이 없습니다.
- 임신 중이거나 수유 중인 사람
- 18세 미만
- 24주를 넘는 장기 복용
- 하루 2,000mg을 넘는 반복 복용
임신부와 수유부는 대부분의 시험에서 처음부터 제외됐고, EFSA의 평가 범위에서도 빠져 있습니다.
약을 복용 중인 사람도 시험마다 조건이 달랐습니다. 특정 질환이나 약물을 복용하는 사람을 제외한 연구가 많아서, 처방약과 함께 먹었을 때의 안전성을 이 결과만으로 판단하기는 어렵습니다.
또 여러 NMN 인체시험에는 Mitsubishi, Meiji, Metro International Biotech, Abinopharm 등 원료나 제품 관련 기업이 연구비를 지원했거나 소속 연구자가 참여했습니다.
결과를 볼 때 연구 설계뿐 아니라 이런 이해관계도 함께 확인하는 편이 좋습니다.
제품을 살 때는 원료 시험 자료도 따로 확인해야 합니다
인체시험에서 확인한 것은 대부분 NMN이라는 성분 자체입니다.
시중에 판매되는 제품은 원료 제조사와 순도, 함께 들어 있는 성분이 서로 다르기 때문에 제품을 고를 때는 별도의 시험 자료를 확인할 필요가 있습니다.
우선 성분 함량과 함께 원료 순도, 독성시험, 중금속 시험 자료가 공개돼 있는지를 볼 수 있습니다.
로킷아메리카 NMN 프테로스틸벤을 예로 들면 하루 2캡슐에 NMN 250mg과 프테로스틸벤 250mg이 들어 있습니다.
NMN 250mg은 앞에서 살펴본 여러 인체시험에서 사용된 용량과 같습니다.
다만 이것이 해당 제품의 안전성이 인체시험으로 확인됐다는 뜻은 아닙니다. 앞의 시험들은 NMN 단독 또는 별도 시험제제를 사용했고, 로킷 제품에는 프테로스틸벤이 함께 들어 있기 때문입니다.
이 제품에서 공개된 자료는 원료 시험 자료입니다.
NMN 원료는 한국 GLP 인증기관에서 독성시험 5종을 거쳤고, 원료의 비소, 카드뮴, 납, 수은은 불검출로 표시돼 있습니다.
이 자료는 제품 원료를 확인하는 참고 자료이고, 앞에서 살펴본 NMN 인체시험과는 따로 구분해서 보는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
NMN을 먹고 속이 불편하면 어떻게 해야 하나요?
인체시험에서 소화기 관련 이상사례가 전혀 없었던 것은 아닙니다.
Fukamizu 2022 연구에서는 묽은 변이 보고됐고, 이 증상은 NMN군과 위약군에서 각각 1건씩 나왔습니다.
다만 메타분석에서는 NMN군의 위장관 이상사례가 대조군보다 유의하게 증가하지 않았습니다.
실제로 복용한 뒤 불편한 증상이 계속된다면 연구 결과와 별개로 복용을 중단하고 의사나 약사에게 확인하는 편이 좋습니다.
하루 1,000mg 넘게 먹어도 되나요?
인체시험에서는 하루 1,250mg을 4주, 2,000mg을 28일 동안 사용한 사례가 있습니다. 이 시험들에서는 중대 이상사례가 보고되지 않았습니다.
하지만 이것만으로 하루 1,000mg 이상을 장기간 먹어도 안전하다고 판단할 수는 없습니다.
EFSA는 식품보충제로 하루 최대 300mg까지 섭취하는 것이 안전하다고 평가했습니다.
시험에서 사용한 최대 용량과 일상적인 장기 섭취를 위한 안전성 평가는 구분해서 봐야 합니다.
오래 먹어도 괜찮나요?
현재 무작위 대조시험 가운데 가장 긴 복용 기간은 24주입니다.
24주를 넘겨 계속 복용한 인체시험은 2026년 9월까지 PubMed에 발표된 것이 없어서, 몇 년씩 장기 복용했을 때도 문제가 없다고 말할 근거는 아직 없습니다.
NMN이 간에 부담을 줄 수 있나요?
현재까지의 무작위 시험과 메타분석에서는 뚜렷한 간기능 악화 신호가 확인되지 않았습니다.
메타분석에서는 ALT와 AST 상승이 유의하게 증가하지 않았고, Igarashi 2022에서도 간효소가 군 사이에서 차이를 보이지 않았습니다. Pencina 2023에서도 간효소 상승은 보고되지 않았습니다.
다만 기존 시험은 참가자 수가 많지 않고 기간도 길지 않았기 때문에 장기간 복용까지 같은 결과라고 단정할 수는 없습니다.
NMN은 질병을 치료하거나 예방하기 위한 의약품이 아닙니다. 현재 복용 중인 약이 있거나 기존 질환이 있다면 시작하기 전에 의사나 약사에게 확인하는 편이 좋습니다.